健康 & 健康提供服务、教育和支持来帮助你睡得好.
睡眠教练
我们提供与幸福教育者/咨询师的个人课程， 香农Seiferth， CHWC女士.
由于各种各样的原因，包括你的环境，在大学里睡个好觉是非常困难的, 压力, 永利app新版本官网地址, 可能是身体上的疾病. 我们的健康教练将帮助您更好地了解是什么阻碍了良好的睡眠，并帮助您制定个性化的计划，帮助您感到休息和动力. 将提供有关睡眠卫生的教育和免费的睡眠工具包. 转介到健康中心 & 健康临床医生也可能被推荐.
任命
- 所有访问都是保密的
- 这项服务对所有UNH学生开放，并且对已经支付学费的全日制学生免费提供.
- 预约 在线 或者拨打(603)862-3823.
医疗保健
如果你有长时间的睡眠困难, 与医疗保健临床医生交谈可能是有益的. 我们的临床医生将帮助您找出导致睡眠中断的原因和可能的治疗方案, 包括对处方和非处方治疗以及生活方式改变的指导.
预约 在线 或拨打(603)862-2856.
睡眠有助于你的身心得到休息, 修复, 并恢复你在课堂和生活中表现良好以及应对压力所需的能量.
快速的事实
- 大学生每晚需要7个小时或更多的睡眠
- 永利app新版本官网地址的学生报告说，睡眠是对学业成绩产生负面影响的首要问题
- 睡眠可以增强注意力和记忆力等认知功能
- 睡眠能增强免疫系统，使人不易生病
- 睡眠使你的身体恢复到最佳的健康状态和功能
- 睡眠有助于缓解压力
- 睡眠有助于提高学习成绩
- 睡眠对你的健康有好处
睡眠不足的后果
- 反应时间减慢影响运动表现、驾驶和运动技能
- 学习成绩下降
- 压力增大
- 短期和长期的健康后果
- 创造力下降
- 做出正确选择的能力下降
- 情绪困难增加，如抑郁和焦虑
- 体重增加
睡眠的阶段
当你睡觉的时候，你的大脑每90分钟经历一次同样的模式. 这些模式被称为睡眠阶段，包括第一阶段, 第二阶段, 慢波睡眠, 和快速眼动. 每个阶段对你的大脑和身体都有特定的影响. 当你能够获得高质量的睡眠周期时，你的身心功能会更好.
醒着的
你的大脑通过不断发射和处理你一整天收到的所有信息而处于活跃状态. 当你安顿下来睡觉的时候, 你的思想和身体开始了一个多阶段的过程，这是学习成绩和健康所必需的.
第一阶段:NREM
在这个阶段, 一切都开始放慢脚步，为接下来的睡眠阶段做准备, 被称为 非快速眼动睡眠. 你觉得自己半醒半睡. 你的体表温度开始下降, 你的心率和新陈代谢减慢, 你的眼睛在眼皮下面轻轻地从一边移到另一边. 你可能会经历瞬间的抽搐，把你吵醒.
第二阶段:非快速眼动
这个阶段恢复精力，提高警觉性. 你的大脑开始积极地整理一整天的信息和经历来帮助你记忆. 你的血管收缩, 你的体温继续下降，你的大脑努力增强你的记忆力.
第三阶段:非快速眼动/慢波
睡眠对身体的所有益处都发生在这个阶段. 这个阶段修复你的身体以减少压力的有害影响, 清空思绪, 抑制对糖的渴望，帮助增强新记忆的强度. 你大脑的许多神经元正在以非常缓慢的节奏同步，你的身体正在积极地将身体组织和器官恢复到峰值水平. 在这个阶段, 你处于一种深深的恍惚状态, 你的呼吸很浅, 你吸入的氧气更少了，要把你唤醒需要付出很大的努力.
快速眼动
你想在学校取得好成绩吗? 快速眼动通过帮助你在新想法和想法之间建立联系，把这些都整合在一起, 提高你解决问题的能力，提高记忆力. 你的大脑非常活跃，你的眼睛快速地来回移动. 你可能会做超现实或生动的梦.
大多数人在前半夜会有更多的慢波睡眠，后半夜会有更多的快速眼动睡眠. 当你没有得到足够的睡眠时，你就错过了每个睡眠阶段所提供的所有好处.
睡眠与昼夜节律
白天清醒，晚上睡觉是很重要的. 这是因为睡眠是由我们的生物节律调节的，而生物节律通常是由地球的昼夜节律控制的, 月亮, 和太阳. 地球从早到晚的自转影响着我们的身体.
许多学生通过在天黑时不睡觉来改变自己的生物钟, 不按时醒来, 而且睡眠时间不够.
睡眠压力
当你早上醒来时，睡眠压力就开始了. 随着时间的推移, 你的身体开始慢慢变得越来越累，功能越来越差，你对睡眠的需求也在增加. 当你在晚上感到疲倦并上床睡觉时，你的睡眠压力达到了顶峰.
了解睡眠压力对自我照顾很重要. 当你倾听你的身体并明白它需要睡眠时, 这样你就能更好地满足身体的需要.
失眠
失眠是影响大学生的一种常见的睡眠障碍. 如果不及时治疗, 失眠会导致健康问题, 包括抑郁症, 增加事故和受伤的风险, 在课堂上无法集中注意力.
症状
- 难以入睡
- 难以入睡
- 比预期早醒，无法再入睡
- 短期失眠可能是由于压力或环境变化(比如上大学)造成的。.
- 长期失眠被称为慢性失眠.
原因
- 压力
- 环境变化，比如来到大学和住在宿舍
- 睡眠习惯差，比如晚上没有放松的习惯
- 睡前饮用酒精或咖啡因
- 某些药物，如抗抑郁药、类固醇、过敏药和感冒药
- 焦虑、抑郁和其他精神疾病
- 引起疼痛和不适的医疗状况
- 大脑中过度活跃的警报信号会向你的身体发出信号，告诉你是时候睡觉了
了解更多
健康睡眠项目 & 健康
- 身体好，睡眠好月:一个月的活动和研讨会，旨在帮助你睡得好
- 好好睡一觉博览会: Be Well的高潮, “睡眠好月”包括各种各样的摊位, 资源, 以及帮助你学习改善睡眠的活动，以获得学业和个人成功
有关即将推出的节目的详细信息，请访问我们的 活动、研讨会和课程页面.
额外的资源
- 冥想有助于睡眠(即将推出)
- 应对压力(即将推出)
- 睡眠障碍-失眠
- Spotify睡眠播放列表
- 白噪音播放器App
- 自己发出舒缓的睡眠声音
- 哈佛医学院-健康睡眠
- 时间轴:睡眠剥夺的影响
